【标    题】：

老年健康：提高生活质量的法宝

【作者单位】

山东济宁东盛电子仪器有限公司

【内容摘要】随着老年人口的逐年增加，社会的医疗资源也渐趋紧张，为了老年人的身体健康，提高老年人的生活质量迫在眉睫……要吃各种颜色的食物多吃些营养丰富、色彩鲜艳的水果蔬菜，摄入的食物颜色越丰富，营养成分也会越全面。每周争取吃两次鱼，因为鱼类富含欧米茄－３脂肪酸，对心脏很有好处。少吃红肉和全脂奶制品；摄入一定量的粗粮。适当锻炼每周坚持三次、３０分钟的大步走，可以保持身体结实、头脑清醒，骨胳和精神也可以得到锻炼。骑单车、慢跑及一定程度的负重锻炼等，也可以增强体质。适量饮酒适量饮酒可以降低患心脏病等疾病的风险。每天饮用３０毫升烈酒，或１８０毫升葡萄酒比较合适。但由于酒精和某些药物又相互作用，所以在饮酒前应该询问医[更多详细]

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随着老年人口的逐年增加，社会的医疗资源也渐趋紧张，为了老年人的身体健康，提高老年人的生活质量迫在眉睫……

要吃各种颜色的食物

多吃些营养丰富、色彩鲜艳的水果蔬菜，摄入的食物颜色越丰富，营养成分也会越全面。每周争取吃两次鱼，因为鱼类富含欧米茄－３脂肪酸，对心脏很有好处。少吃红肉和全脂奶制品；摄入一定量的粗粮。

适当锻炼

每周坚持三次、３０分钟的大步走，可以保持身体结实、头脑清醒，骨胳和精神也可以得到锻炼。骑单车、慢跑及一定程度的负重锻炼等，也可以增强体质。

适量饮酒

适量饮酒可以降低患心脏病等疾病的风险。每天饮用３０毫升烈酒，或１８０毫升葡萄酒比较合适。但由于酒精和某些药物又相互作用，所以在饮酒前应该询问医生自己是否适合饮用。

保证充足睡眠

很多人都以为与年轻人相比，老年人不需要太多睡眠。但实际上，老年人也需要保证每日的８小时睡眠，否则可能会引起心脏方面的疾病。

激发竞争感

可以玩玩电脑游戏，让你的大脑得到充分的锻炼；可以参加辩论俱乐部，激发自己的斗志；可以学习新的语言，多参与社交活动等。这些都能让大脑保持良好活力。

来自：微量元素分析仪

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